Stress Management: एग्जाम्स के समय स्ट्रैस कम करने के 7 आसान तरीके

6 Tips To Help You Deal With Stress During Exams:  एग्जाम्स के दौरान आपका स्ट्रेस कई प्रतिशत बढ़ जाता हैं इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। अक्सर लोगों को यह चिंता रहती है कि एग्जाम्स के दौरान अपने स्ट्रेस, एंजायटी और टेंशन को कम करके अपनी पढ़ाई पर कैसे फोकस करें। लोगों का मानसिक तनाव और स्ट्रैस इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि वह अपने कार्य और अपने लक्ष्य पर पूर्णता रूप से ध्यान ही नहीं दे पाते। उनका दिमाग और उनका पूरा ध्यान उस चिंता में लगा रहता है कि आखिर वह अपने लक्ष्य को प्राप्त कर भी पाएंगे या नहीं?

स्ट्रैस एक बेहद महत्वपूर्ण समस्या है जिसका समाधान निकालना अत्यंत आवश्यक है। लेकिन किसी भी समस्या का समाधान निकालने के लिए यह समझना जरूरी है कि वह समस्या आखिर किस कारण स्वरूप हो रही है। एग्जाम्स के दौरान स्ट्रैस के साथ डील करने के लिए और उसे कम करने के लिए पहले आपको यह समझना होगा कि आप किन कारणों से इतनी चिंताजनक हो रहे हैं।

स्ट्रैस होने के क्या कारण हो सकते हैं?

अक्सर एग्जाम्स के दौरान आपकी चिंता और स्ट्रेस कई गुना बढ़ जाता है इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे समय का सही रूप से प्रबंध न करना, अच्छी नींद प्राप्त न करना जिसके कारण स्वरूप आप दुर्बल और कमजोरी महसूस करते हैं, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित कर लेना, ओवरथिंकिंग करना, अपनी तुलना दूसरों के साथ करना, अपनी तैयारी पर ध्यान ना देना, अत्यधिक चिंता कर घबरा जाना, स्ट्रैस होने के कारण अच्छे आहार का सेवन न करना, योग और मेडिटेशन पर ध्यान ना देना यह कुछ कारण है जिनके वजह से आपको स्ट्रेस हो सकता है और इनका समाधान ढूंढना बेहद महत्वपूर्ण है। जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे तभी आप किसी भी कार्य और लक्ष्य पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

स्ट्रैस को कम करने के लिए क्या किया जाए?

1. Time Management 

एग्जाम्स के दौरान स्ट्रैस होने का एक मुख्य कारण है समय का ठीक तरह से प्रबंधन ना करना। आप अपनी एनर्जी और समय व्यर्थ के कार्यों में व्यतीत कर देते हैं फिर जब आपको महत्वपूर्ण कार्य करने का समय आता है तब आपके पास इतनी ऊर्जा होती ही नहीं कि आप उन कार्यों पर पूर्णता रूप से ध्यान दे सके इसलिए स्ट्रेस का मुख्य कारण है समय का ठीक तरह से प्रबंधन ना करना। एग्जाम्स के दौरान सही तरीके से अपने समय को अपने कार्यों के अनुसार विभाजित करें। ऐसा करने से आप अपने समय का बेहतर उपयोग कर पाएंगे और अपने कार्यों को भी कम समय में और पूरी ऊर्जा के साथ पूर्ण कर सकेंगे।

2. Self-Motivation 

किसी भी कार्य को पूर्ण करने के लिए और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है खुद को मोटिवेट करना। यदि आप समय-समय पर खुद को मोटिवेट करते रहेंगे तो आपके अंदर वह ऊर्जा और कार्य को पूर्ण कर कर लक्ष्य को हासिल करने की इच्छा जागृत रहेगी।

3. Healthy Diet And Hydration

एग्जाम्स के दौरान आप सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि आप अपने खान-पान और हाइड्रेशन पर ध्यान नहीं देते जब आप शारीरिक रूप से दुर्बल हो जाएंगे तब आपके अंदर किसी भी कार्य को करने की ऊर्जा नहीं रहेगी और आप मोटिवेटेड होने के बावजूद भी अपने कार्य और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकेंगे। अत्यंत महत्वपूर्ण है कि एग्जाम्स के दौरान आप विटामिंस, मिनरल्स, न्यूट्रिएंट्स से भरपूर हैल्दी आहार का सेवन करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिए जिससे कि आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहे और आप स्वस्थ महसूस करें।

4. Self Belief

 किसी भी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए और अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है वह खुद पर विश्वास। यदि आप खुद पर रूप से विश्वास रखेंगे कि आप यह कार्य कर सकते हैं, आप इस लक्ष्य को हासिल करने की काबिलियत रखते हैं और आप अपनी मेहनत और डेडीकेशन से इस लक्ष्य को हासिल करेंगे तो आप दुनिया के किसी भी ऊंचाई को छू सकते हैं और नए कीर्तिमान स्थापित कर सकते हैं।

5. Positive Mindset

सकारात्मक आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपके विचारों का सीधा प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है यदि आप अपने विचारों को सकारात्मक रखेंगे तो आप अपने अंदर वह ऊर्जा महसूस कर सकेंगे।

जब आपका मन आपको नकारात्मकता से घेर लेता है उसका सीधा नकारात्मक प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है आप दुर्बल और स्वस्थ और कमजोरी महसूस करते हैं आपको किसी भी कार्य करने की क्षमता अपने अंदर महसूस नहीं होती किसी भी कार्य को करने का मन नहीं होता और आप किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते इसलिए एग्जाम्स के दौरान स्ट्रेस का मुख्य कारण हो सकता है नकारात्मक विचार। स्मरण रखें कि आप हमेशा सकारात्मक विचारों पर ही ध्यान केंद्रित करें।

6. Set Small Targets

 अपने कार्यों को छोटे-छोटे भागों में विभाजित कर लेने से आप अपने कार्य कम समय में और सर्वोच्च तरीके से पूर्ण कर सकते हैं। जब आप कार्य को छोटे भागों में विभाजित करते हैं तब आप आसानी से उनका पूरा करने की रणनीति बना पाते हैं।

7. Meditation 

मानसिक रूप से स्वस्थ और सकारात्मक रहने का सबसे उत्तम तरीका है योग और मेडिटेशन करना। जब आप मेडीटेट करते हैं यानी कि अपना पूरा ध्यान एक जगह पर केंद्रित करते हैं तब आपके मन में चल रही असमंजस, चिंता, स्ट्रैस, एंजायटी शांत होती है और आप स्वस्थ्य एवं शांत महसूस करते हैं। मेडिटेशन करने से आपका मन शांत होता है और आप अपना ध्यान अपने कार्य और लक्ष्य पर केंद्रित कर पाते हैं।